Trening 10.02.2013

Trening 10.02.2013
Trasa - Leboszowice, Nieborowice las 12.56 Km - czas 01:19 h
Dane: http://www.sportypal.com/Workouts/Details/2925661
Pogoda - ok. -2 C, średni wiatr, duże zachmurzenie.
Nawierzchnia - las, bardzo ślisko, lód - na 6 kilometrze paskudny upadek, mam lekko spuchniętą prawą rękę
Charakterystyka - Wybieganie w warunkach leśnych - OBW1+marszobieg
Średnia prędkość 9.35 km/h
Spalono: 1213 kcal
Samopoczucie - 3,75
Zdrowie - układ mięsno - kostny - 3,5
Zdrowie - 4,25
Waga - 92,2

Zakazany chodnik 

Trening 5.02.2013 + 8.02.2013

Trening 8.02.2013
Pogoda - ok. 0 C, słaby wiatr, lekkie zachmurzenie.
Nawierzchnia - asfalt
Charakterystyka - Wybieganie w warunkach miejskich - OBW1.
Trasa - pętla Gliwice Centrum - Łabędy. 12.89 Km - czas 01:19 h
Średnia prędkość 9.68 km/h
Miejsce - Gliwice
Spalono: 1246 kcal
Samopoczucie - 4,25
Zdrowie - układ mięsno - kostny - 3,75
Zdrowie - 4,5
Waga - 92,3
Start time:15:43:43
End time:17:04:55
Best(1000 m):10.66 km/h
Max Speed:16.09 km/h
Max Pace:03:43 min/km
Average Pace:06:11 min/km

http://www.sportypal.com/Workouts/Details/2922302

---------------------------------

Trening 5.02.2013
Pogoda - ok. 1 C, średni wiatr, lekkie zachmurzenie.
Nawierzchnia - asfalt
Charakterystyka - Powolne wybieganie w warunkach miejsko-wiejskich. OBW1 + marszobieg.
Trasa z pracy do domu. 9,21 Km - czas 1:03 h
Miejsce - Gliwice
Samopoczucie - 4,0
Zdrowie - układ mięsno - kostny - 4,0
Zdrowie - 4,5
Waga - 92,4
Brak GPX - niestabilna praca GPS w okolicach autostrady A4

Trening 3.02.2013

Link:Trening 3.02.2013
Link: Trasa - Bieg 3-02-2013

Pogoda - ok. -1 C, średni wiatr, pochmurnie.
Nawierzchnia - śnieg, zamarznięte błoto
Charakterystyka - Powolne wybieganie w warunkach crossowo - leśnych. OBW1 + Trucht + cross + marszobieg. Niby ta sama trasa, ale drobny mrozik spowodował niesamowity postęp w komforcie nawierzchni , jak i samego biegu.

Miejsce - Leboszowice
Samopoczucie - 4,5
Zdrowie - układ mięsno - kostny - 3,75
Zdrowie - 4,0
Waga - 92,4

Date:03/02/2013 12:22

Distance:10.11 km

TotalTime:01:09:06

Average Speed:8.78 km/h

Calories: 976 kcal

Start time:12:22:14

End time:13:33:34

Best(1000 m):9.53 km/h

Max Speed:16.03 km/h

Max Pace:03:44 min/km

Average Pace:06:50 min/km

Zdjęcia z biegu  3.02.2013

Trasa - standardowe przydomowe 10 km

było fajnie :)

 

Trening 2.02.2013

Link:Trening 2.02.2013
Link: Trasa - Bieg 2-02-2013

Pogoda - ok. 5 C, lekki wiatr, pochmurnie.
Nawierzchnia - błoto pośniegowe, błoto, generalnie małokomfortowa.
Charakterystyka - Powolne wybieganie w warunkach crossowo - leśnych. OBW1 + Trucht + cross + marszobieg Miejsce - Gliwice
Samopoczucie - 4,5
Zdrowie - układ mięsno - kostny - 3,75
Zdrowie - 4,0
Waga - 92,5 

Date:02/02/2013 12:22 

Distance: 10.03 km

TotalTime: 01:13:19 

Average Speed: 8.21 km/h

Calories: 969 kcal

Start time:12:22:44

End time:13:41:10

Best(1000 m):9.14 km/h

Max Speed:12.51 km/h

Max Pace:04:47 min/km

Average Pace:07:18 min/km

Zdjęcia z biegu  1.02.2013

Trasa - standardowe przydomowe 10 km

łatwo nie było :)

 

Trening 1.02.2013

1 luty 2013

Link:Trening 1.02.2013
Link: Trasa - Bieg 1-02-2013

Pogoda - ok. 4 C, lekki wiatr, słonecznie.
Nawierzchnia - chodniki, ulica, błotnista nawierzchnia, błoto pośniegowe.
Charakterystyka - Powolne wybieganie w warunkach miejskich. OBW1 + Trucht
Miejsce - Gliwice
Samopoczucie - 5,0
Zdrowie - układ mięsno - kostny - 3,75
Zdrowie - 4,0
Waga - 92,8
Date: 01/02/2013 15:45
Distance: 10.51 km
TotalTime: 01:12:42
Average Speed: 8.67 km/h
Calories: 1015 kcal
Start time: 15:45:36
End time: 17:01:30
Best(1000 m): 10.14 km/h
Max Speed: 13.81 km/h
Average Pace: 06:55 min/km

Zdjęcia z biegu  1.02.2013

Trasa:

 

Kiedyś tu był Balcerek - jutro będzie Drogowa Trasa Średnicowa

Kiedyś tu był Parking - jutro będzie Drogowa Trasa Średnicowa

 

Prolog

Ta grupa poświęcona będzie krucjacie Antybrzuchowej zwanej popularnie bieganiem. Wznawiam treningi . Od lutego planuje zacząć coś, co każdy biegacz praktykuje na zeszycikach, rozmaitych elektronicznych kalendarzykach. Ja postanowiłem wykorzystać elektroniczne dobrodziejstwa i sugerując się psychologicznym oddziaływaniem wszelkiego rodzaju blogów, postanowiłem by wspomóc mechanizm automotywacji przedstawianiem swoich wszelkich doświadczeń z rozpoczynającego się sezonu 2013/2014. Zachęcam was do obserwowania, lajkowania, ale przede wszystkim do dodawania animuszu i chwalenia postępów okrzykami wow, lub podobnymi :). Cel na chwilę obecną do kwietnia 2013, to złapanie regularności (minimum 3-4 treningi tygodniowo) oraz zrzucenie co najmniej 7 kilogramów. W kwietniu zastanowię się jakie będą cele dalej i zweryfikuję swój zapał i ocenię realizację. Co tu będzie? Zdjęcia z tras biegowych, trasy biegowe z googla i przede wszystkim parametry biegu subiektywne odczucia i refleksje. Wierzę, że pomożecie odzyskać dawną formę i popracować trochę nad zaniedbanym nieco zdrowiem.